Jenis makanan bergizi yang pas untuk sarapan pagi. Dalam memulai pagi, ada saja orang yang melewatkan waktu sarapan. Biasanya karena jauhnya perjalanan ke tempat tujuan, bangun terlambat karena kesiangan, atau memang sudah terbiasa tidak sarapan.
Banyak orang menganggap sarapan itu tidak penting, padahal sangat penting lho jeng. Apalagi bagi anak-anak yang masih dalam tahap pertumbuhan.
Saat bangun pagi, gula darah turun. Tubuh jadi lemas dan kurang bersemangat. Akibatnya, kerja atau studi tidak optimal.
Sarapan termasuk aktivitas yang menempati posisi sangat penting dibandingkan makan siang atau malam.
Sarapan pagi merupakan makanan khusus otak, berhubungan erat dengan kecerdasan mental dan memberikan nilai positif terhadap aktivitas otak anak.
Untuk mendapatkan manfaat sarapan, makanan yang kita konsumsi harus memenuhi kebutuhan gizi makro yaitu karbohidrat, protein, lemak, dan air serta zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral.
Kebutuhan gizi harus dipenuhi setidaknya seperempat dari kebutuhan harian tubuh. Dengan kata lain, porsi sarapan ideal adalah seperempat atau 25 persen dari kebutuhan asupan makanan sehari.
Tak hanya dari gizinya, tetapi sarapan sehat di waktu yang tepat penting diperhatikan. Idealnya sarapan sehat dilakukan sebelum jam 9 pagi.
Selain bertujuan mencegah lapar, sarapan juga untuk memenuhi gizi seimbang yang dibutuhkan untuk bekerja, belajar, bermain, berkreasi, dan berolah raga.
Nah jeng, ini dia beberapa makanan yang sangat baik serta cocok dikonsumsi saat sarapan.
Telur salah satu makanan terbaik untuk sarapan. Telur menyediakan vitamin, protein, dan mineral. Kalori yang terkandung di dalamnya pun hanya 72 per butir.
Oatmeal rendah kolesterol dan mengandung serat mudah larut yang membantu proses pencernaan dengan baik dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Karbohidrat sangat dibutuhkan saat sarapan, lebih baik bila Anda memilih makanan dengan karbohidrat yang baik seperti roti gandum.
Dibuat dengan gandum utuh, roti gandum mengandung serat lebih banyak dan akan membuat Anda kenyang lebih lama.
Buah-buahan baik dikonsumsi saat sarapan, dengan kandungan bermacam-macam vitamin, kalium, serat, dan kebanyakan berkalori rendah.
Selain itu, buah-buahan memiliki kandungan air yang tinggi. Jeruk misalnya, mengandung vitamin C yang tinggi dan menyegarkan.
Anda pun bisa memilih buah lain seperti pisang yang mengenyangkan, semangka dengan kandungan air tinggi dan berkalori rendah, buah-buahan berry, kiwi, dan sebagainya.
Banyak orang merasa butuh makanan berporsi besar untuk mencukupi energi hingga siang hari, tanpa memikirkan gizinya. Berikut penjabaran kandungan gizi beberapa jenis makanan yang lazim terhidang saat sarapan.
Bubur memiliki kandungan air yang tinggi serta mudah dicerna, sehingga membuat orang lebih cepat lapar.
Gizinya tergantung pada campuran di dalamnya. Kalau cuma bubur ditambah kecap, sedikit suiran ayam dan kerupuk, tentu nilai gizinya masih kurang.
Tapi kalau bubur ditambah kaldu, diberi daging ayam yang cukup, irisan telur ayam dan ada sayuran di dalamnya, jadilah itu bubur bergizi.
Nasi goreng boleh saja, tapi jangan hanya nasi. Tambahkan telur sebagai sumber protein, juga sayuran sebagai sumber vitamin dan mineral.
Bubur kacang hijau saja tidak cukup bergizi. Tambahkan makanan lain agar gizinya tercukupi. Boleh ditambah roti sebagai sumber karbohidrat, juga susu.
Walaupun namanya lontong sayur, umumnya tidak mengandung banyak komponen sayur. Akan lebih baik mengonsumsinya dengan komponen lengkap seperti beberapa jenis sayur, telur, irisan daging ayam, dan dengan lontong nasi untuk karbohidratnya.
Itulah jeng, sedikit rujukan untuk menambah gizi pada sarapan pagi Anda. Moga sehat selalu. Salam cantik.
Banyak orang menganggap sarapan itu tidak penting, padahal sangat penting lho jeng. Apalagi bagi anak-anak yang masih dalam tahap pertumbuhan.
Kenapa Sarapan Penting?
Saat bangun pagi, gula darah turun. Tubuh jadi lemas dan kurang bersemangat. Akibatnya, kerja atau studi tidak optimal.
Sarapan termasuk aktivitas yang menempati posisi sangat penting dibandingkan makan siang atau malam.
Sarapan pagi merupakan makanan khusus otak, berhubungan erat dengan kecerdasan mental dan memberikan nilai positif terhadap aktivitas otak anak.
Untuk mendapatkan manfaat sarapan, makanan yang kita konsumsi harus memenuhi kebutuhan gizi makro yaitu karbohidrat, protein, lemak, dan air serta zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral.
Kebutuhan gizi harus dipenuhi setidaknya seperempat dari kebutuhan harian tubuh. Dengan kata lain, porsi sarapan ideal adalah seperempat atau 25 persen dari kebutuhan asupan makanan sehari.
Tak hanya dari gizinya, tetapi sarapan sehat di waktu yang tepat penting diperhatikan. Idealnya sarapan sehat dilakukan sebelum jam 9 pagi.
Selain bertujuan mencegah lapar, sarapan juga untuk memenuhi gizi seimbang yang dibutuhkan untuk bekerja, belajar, bermain, berkreasi, dan berolah raga.
Similar post : 7 Kebiasaan Makan yang Salah, Nomor 3 Paling Sering!
Jenis Makanan Bergizi buat Sarapan Pagi
Nah jeng, ini dia beberapa makanan yang sangat baik serta cocok dikonsumsi saat sarapan.
1. Telur
Telur salah satu makanan terbaik untuk sarapan. Telur menyediakan vitamin, protein, dan mineral. Kalori yang terkandung di dalamnya pun hanya 72 per butir.
2. Oatmeal
Oatmeal rendah kolesterol dan mengandung serat mudah larut yang membantu proses pencernaan dengan baik dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
3. Roti gandum
Karbohidrat sangat dibutuhkan saat sarapan, lebih baik bila Anda memilih makanan dengan karbohidrat yang baik seperti roti gandum.
Dibuat dengan gandum utuh, roti gandum mengandung serat lebih banyak dan akan membuat Anda kenyang lebih lama.
4. Buah-buahan
Buah-buahan baik dikonsumsi saat sarapan, dengan kandungan bermacam-macam vitamin, kalium, serat, dan kebanyakan berkalori rendah.
Selain itu, buah-buahan memiliki kandungan air yang tinggi. Jeruk misalnya, mengandung vitamin C yang tinggi dan menyegarkan.
Anda pun bisa memilih buah lain seperti pisang yang mengenyangkan, semangka dengan kandungan air tinggi dan berkalori rendah, buah-buahan berry, kiwi, dan sebagainya.
Sudah Cukupkah Gizi Sarapan Anda?
Banyak orang merasa butuh makanan berporsi besar untuk mencukupi energi hingga siang hari, tanpa memikirkan gizinya. Berikut penjabaran kandungan gizi beberapa jenis makanan yang lazim terhidang saat sarapan.
1. Bubur ayam
Bubur memiliki kandungan air yang tinggi serta mudah dicerna, sehingga membuat orang lebih cepat lapar.
Gizinya tergantung pada campuran di dalamnya. Kalau cuma bubur ditambah kecap, sedikit suiran ayam dan kerupuk, tentu nilai gizinya masih kurang.
Tapi kalau bubur ditambah kaldu, diberi daging ayam yang cukup, irisan telur ayam dan ada sayuran di dalamnya, jadilah itu bubur bergizi.
2. Nasi goreng
Nasi goreng boleh saja, tapi jangan hanya nasi. Tambahkan telur sebagai sumber protein, juga sayuran sebagai sumber vitamin dan mineral.
3. Bubur kacang hijau
Bubur kacang hijau saja tidak cukup bergizi. Tambahkan makanan lain agar gizinya tercukupi. Boleh ditambah roti sebagai sumber karbohidrat, juga susu.
4. Lontong sayur
Walaupun namanya lontong sayur, umumnya tidak mengandung banyak komponen sayur. Akan lebih baik mengonsumsinya dengan komponen lengkap seperti beberapa jenis sayur, telur, irisan daging ayam, dan dengan lontong nasi untuk karbohidratnya.
Itulah jeng, sedikit rujukan untuk menambah gizi pada sarapan pagi Anda. Moga sehat selalu. Salam cantik.
0 komentar
mau komen? klik aja!
EmoticonEmoticon