Cara agar tidur siang lebih berkualitas dan bermanfaat. Anda kerap merasakan ngantuk setelah makan siang? Tenang, itu bukan berarti Anda pemalas atau jadi alasan untuk kembali beraktivitas.
Faktanya, tidur siang sebenarnya memang dibutuhkan dan banyak memberi manfaat terutama dalam meningkatkan produktivitas kerja.
Phili Gehrman, Ph.D., asisten professor psikologi Universitas Pennsylvania, AS, mengungkapkan tidur siang berkualitas sangat efektif menghilangkan rasa kantuk sehingga meningkatkan performa kerja, produktivitas, kreativitas, daya ingat, dan suasana hati.
Tidur siang yang berkualitas juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.
Namun apakah Anda tahu tidur seperti apakah yang bisa membawa banyak manfaat? Lihat tips di bawah ini...
Tidur siang berkualitas, bukan berarti dilakukan sepanjang siang. “Tidur siang yang dilakukan selama 15 hingga 30 menit efektif untuk meningkatkan kewaspadaan,” kata Gehrman.
Jika Anda merasa lemah secara mental, tidur siang dengan durasi sedikit panjang akan membantu menyegarkan pikiran.
Tapi ingat, tidur siang berkualitas tidak lebih dari 90 menit. “Tidur selama 90 menit akan membantu Anda menurunkan tekanan (mental) dan membuat kreativitas mengalir, karena waktu 90 menit dapat memenuhi siklus tidur secara penuh, membawa Anda dari tahapan tidur paling ringan hingga tidur paling nyenyak sehingga Anda akan bangun dan kembali segar,” urai Sara Mednick, Ph.D., professor psikologi Universitas California di Irvine, AS.
Agar tidur siang tak sampai kebablasan, Gehrman menyarankan agar Anda memasang alarm. Dan segeralah bangun setelah mendengar alarm.
Untuk mencegah rasa malas setelah bangun tidur siang, sebaiknya Anda sudah punya rencana kegiatan apa saja yang harus dilakukan setelah bangun tidur siang.
Anda bisa juga menyegarkan diri dengan mencuci muka, menenggak minuman segar atau selepas tidur siang, segeralah mengingat bahwa pekerjaan sudah menanti Anda.
Agar bisa tertidur lebih cepat dan tidak mengulur waktu untuk masuk ke fase tidur pulas, cobalah tidur siang di waktu yang sama secara konsisten setiap hari termasuk di akhir pekan.
“Dengan terpaku pada jadwal tidur siang, tubuh Anda akan beradaptasi dan mempelajari kapan waktunya istirahat sehingga Anda lebih mudah mengantuk dan tertidur, juga menghindari disorientasi waktu ketika bangun dari tidur siang,” jelas Gehrman.
Beberapa orang mengatakan sengaja tidur siang dengan posisi duduk atau ditempat yang cahayanya terang untuk mencegah tidur terlalu lama.
Kenyataannya tidur dalam kondisi tidak nyaman membuat tubuh Anda tidak benar-benar istirahat.
Selain itu Anda juga akan lebih sulit masuk ke fase tidur pulas. Karenanya, sama halnya dengan tidur malam, Gehrman menyarankan agar Anda mencari tempat yang nyaman dan bercahaya redup untuk tidur siang.
Namun ada satu fakta lain, tidak semua orang bisa menikmati tidur siang. Faktanya, dalam penelitian yang dilakukan oleh Mednick, ada 50 persen orang tidak bisa mendapatkan manfaat dari tidur siang dalam hal kewaspadaan dan produktivitas.
Orang-orang ini adalah mereka yang memiliki ritme sirkadian monophasic, atau pola tidur satu kali dalam sehari.
Kabar baiknya, orang-orang yang tidak bisa menikmati tidur siang berarti sudah mendapatkan istirahat yang berkualitas di malam hari.
Faktanya, tidur siang sebenarnya memang dibutuhkan dan banyak memberi manfaat terutama dalam meningkatkan produktivitas kerja.
Phili Gehrman, Ph.D., asisten professor psikologi Universitas Pennsylvania, AS, mengungkapkan tidur siang berkualitas sangat efektif menghilangkan rasa kantuk sehingga meningkatkan performa kerja, produktivitas, kreativitas, daya ingat, dan suasana hati.
Tidur siang yang berkualitas juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.
Cara Tidur Siang Berkualitas
Namun apakah Anda tahu tidur seperti apakah yang bisa membawa banyak manfaat? Lihat tips di bawah ini...
1. Tak lebih dari 90 menit
Tidur siang berkualitas, bukan berarti dilakukan sepanjang siang. “Tidur siang yang dilakukan selama 15 hingga 30 menit efektif untuk meningkatkan kewaspadaan,” kata Gehrman.
Jika Anda merasa lemah secara mental, tidur siang dengan durasi sedikit panjang akan membantu menyegarkan pikiran.
Tapi ingat, tidur siang berkualitas tidak lebih dari 90 menit. “Tidur selama 90 menit akan membantu Anda menurunkan tekanan (mental) dan membuat kreativitas mengalir, karena waktu 90 menit dapat memenuhi siklus tidur secara penuh, membawa Anda dari tahapan tidur paling ringan hingga tidur paling nyenyak sehingga Anda akan bangun dan kembali segar,” urai Sara Mednick, Ph.D., professor psikologi Universitas California di Irvine, AS.
2. Pasang alarm
Agar tidur siang tak sampai kebablasan, Gehrman menyarankan agar Anda memasang alarm. Dan segeralah bangun setelah mendengar alarm.
Untuk mencegah rasa malas setelah bangun tidur siang, sebaiknya Anda sudah punya rencana kegiatan apa saja yang harus dilakukan setelah bangun tidur siang.
Anda bisa juga menyegarkan diri dengan mencuci muka, menenggak minuman segar atau selepas tidur siang, segeralah mengingat bahwa pekerjaan sudah menanti Anda.
Baca juga : 10 Alasan Mengapa Tidur Nyenyak Sangat Penting
3. Lakukan dengan konsisten
Kebanyakan orang secara alami akan mengantuk pada pukul 2 siang dan 4 sore. Tapi jika tubuh sudah memberikan sinyal-sinyal lelah seperti menguap dan kepala terasa berat, itu waktunya Anda tidur sejenak.Agar bisa tertidur lebih cepat dan tidak mengulur waktu untuk masuk ke fase tidur pulas, cobalah tidur siang di waktu yang sama secara konsisten setiap hari termasuk di akhir pekan.
“Dengan terpaku pada jadwal tidur siang, tubuh Anda akan beradaptasi dan mempelajari kapan waktunya istirahat sehingga Anda lebih mudah mengantuk dan tertidur, juga menghindari disorientasi waktu ketika bangun dari tidur siang,” jelas Gehrman.
4. Cari tempat yang nyaman
Beberapa orang mengatakan sengaja tidur siang dengan posisi duduk atau ditempat yang cahayanya terang untuk mencegah tidur terlalu lama.
Kenyataannya tidur dalam kondisi tidak nyaman membuat tubuh Anda tidak benar-benar istirahat.
Selain itu Anda juga akan lebih sulit masuk ke fase tidur pulas. Karenanya, sama halnya dengan tidur malam, Gehrman menyarankan agar Anda mencari tempat yang nyaman dan bercahaya redup untuk tidur siang.
5. Jangan paksakan diri
Namun ada satu fakta lain, tidak semua orang bisa menikmati tidur siang. Faktanya, dalam penelitian yang dilakukan oleh Mednick, ada 50 persen orang tidak bisa mendapatkan manfaat dari tidur siang dalam hal kewaspadaan dan produktivitas.
Orang-orang ini adalah mereka yang memiliki ritme sirkadian monophasic, atau pola tidur satu kali dalam sehari.
Kabar baiknya, orang-orang yang tidak bisa menikmati tidur siang berarti sudah mendapatkan istirahat yang berkualitas di malam hari.
0 komentar
mau komen? klik aja!
EmoticonEmoticon